HM Wachau

Ja, freu mich jetzt schon aufs ziel einlaufen !

War heut sehr fleißig - 2h unterwegs und hob 19,3 km geschafft *stolzbin*. Ich weiß, einen Longjog soll man langsamer laufen, aber heut wollt ich es wissen. War echt gscheit zach, vor allem die letzten 4 km, aber so weiß ich, dass ich dazu fähig bin . Und jetzt wird aber reduziert um mich wieder zu regenerieren, das heut war eh gscheit am Limit...

 

Oh je - aber wirst sehen, bis am Abend hat sich das Ganze sicher geklärt. Das war bestimmt die Vorfreude und Aufregung beim Bestellen .

Ja, auf gestern rauf hab i heut schon an gscheitn muskelkater, aber es war trotzdem extrem klasse (weißt eh - runnershigh ). Und ich unter 2 h 10 halt ich mal für realistisch, weil ich die letzten km auch nicht mehr so gas gegeben hab und ich auch ein paar Hügeln gelaufen bin - beim HM ists ja dann flach. Aber mal schaun, was es dann tatsächlich fur eine Zeit wird - werd sie dann natürlich hier posten .

Halt dir die Daumen, dass du dein packerl heut noch bekommst !

 

Geh nein, so ein schaß... Hoff es klärt sich bald auf!

Wow, 16 Wochen nur mehr bis Silvester - zach wie die Zeit verrinnt... Was hast du da für einen Plan? 16 km als Vorbereitung für 10 km Wettkampf erscheint mir ganz schön viel. Welche Zeit willst denn da schaffen?
Doch, doch - 16 km sind für mich auch nicht wenig - lauf ich jetzt nicht wöchentlich... Mal sehen was ich nach dem HM mach. Da lauf ich ja dann wieder "planlos".

 

Daumen sind ganz fest gedrückt - dass sich das so kompliziert herausstellen wird, hätt sich wohl auch keiner gedacht!

Hab mir deinen Plan angeschaut - puh, der ist aber schon gscheit heftig! Was mir auffällt ist, dass die Trainingslaufe viel zu schnell sind - einen longjog (also die langen, langsamen dauerlaufe) sollte man viel langsamer laufen, weil es da ja darum geht, die Ausdauer - also das Grundlagenausdauertraining - zu trainieren. Und da sind 20 sec über dem Wettkampftempo viel zu schnell! Laut meinem Plan sind das Ca. 1 - 1,5 min pro pace!!
Weil wenn du jetzt dir vornimmst, die 10 km unter 1 h zu laufen, brauchst du eine durchschnittspace von unter 6 min und das heißt, du müsstest jetzt im Training im langsamen Dauerlauf 6:20 laufen - das ist echt viel zu schnell - vor allem läufst du das ja zur Zeit noch gar nicht und du würdest dich voll auspowern! Das Gegenteil soll der Fall sein - ein langsamer dauerlauf soll ja auch der Regeneration dienen!

Ich bin bei weitem kein Profi, aber ich würd mir lieber einen andren Plan suchen! Ich hab auch langsam vor Ca. 10 Wochen begonnen (auch für 10 km 80 min gebraucht) und hab mich mit einem "lockereren" Plan auf eine Durchschnittspace von unter 6:30 gesteigert - und für den HM trainiert. Das heißt, mit weniger wirst du mehr erreichen .

Ich schreib grad mit dem Handy, schau aber gern heut Abend zwecks anderer Pläne - vorausgesetzt es ist dir recht ...

Wegen Silvesterlauf - klingt ganz gut, wann ist da der Start? Hab zwar noch keine Pläne ( ) - aber wenns nicht zu spät is, gern - fahr Ca. 2 std - meine Freundin aus melk freut sich bestimmt, wenn ich sie besuchen komm und das könnt ich dann verbinden .

Alles gute bei der post jetzt!!

 

Hey Lumpinchen,

hoff dein Freund hat dir heute mit dem packerl eine freude machen können?? Wär echt schad, wenn das jetzt sich noch länger hinauszögern würde...

Ja, 13 Uhr Start zu Silvester klingt gut - wenns nicht stürmt oder schneit, wär ich schon mal gern dabei . Werd ich dann eher kurzfristig entscheiden! Fahrzeit liegt bei ca. 2 std. das ginge und ich könnt ja am Freitag abend schon anreisen!

Zum Plan, also ich hab mal folgenden gefunden:

http://www.runnersworld.de/training....d_mh_05_dossier_artikel.htm?article_id=83749

Sind zwar viele Fahrtenspiele und wenig Intervalle drinnen - aber du könntest auch nur jede 2. woche ein Fahrtenspiel machen und dafür 1x das Intervalltraining! Das auch langsam steigern: also beginnen mit 4x3 min, beim nächsten mal 5x3 min, dann 5x4 min. So war das zumindest bei meinem Plan und ich bin gut damit gefahren!
Und beim Plan läuft man nach der HF - ich kenn meine Werte nicht - wie ist es bei dir? Sonst einfach mal bei einem lockeren Lauf mal schaun, wie hoch die HF ist - du sollst hierbei das Gefühl haben, dich noch unterhalten zu können! Bzw. wenn du vor hast, sub 6 min im Wettkampf zu laufen, dann wären so 7:00 bis 7:20 für den lockeren Lauf, für den langsamen Lauf so 7:30 bis 8:00.

Oder du nimmst dir meinen Plan her - der ist zwar für den HM - aber im Endeffekt, nicht anders - nur dass sich der wöchentliche Longjog steigert - aber das ist ja nicht von Nachteil!
Da hast eh alles gut beschrieben - von der Zeit, HF... Schau dir mal die Pläne an, dann kannst dich ja noch entscheiden!

Hier noch ein guter Artikel - generell find ich diese Seite sehr gut!

http://www.laufberater.com/nn/frameset.htm

lg

 

Na geh, so ein schmarrn aber... ...

Also was den puls betrifft - selbst ausrechnen kann man den schon (laut Max. HF usw) - aber wenn man seine tatsächlichen Werte genau wissen will, brauchts eine laktatmessung oder spirometrie.
Ich lauf zb voll hochpulsig - bin nach ein paar Minuten langsames laufen gleich auf 150. Und bei einer pace von Ca. 6 so bei 170 - laut meines Plans dürft i soweit hoch nicht sein. Aber nachdem ich das ganze 2 h durchgezogen hab, solls passen . Beim Intervall bin ich sogar bei 190 auch schon gelaufen, aber in den 3-4 "ruheminuten" erhol ich mich rasch (um 20 weniger) - dann ists auch ok.
Ausserdem hab ich auch einen niedrigen Ruhepuls (der puls, den du in der Früh beim aufwachen hast) - soll auch ein guter Richtwert sein.

Also mein tipp: austesten lassen oder - wie ich - beobachten und lernen . Mit der Zeit bekommst du eh ein gutes Gefühl und dank des forerunners hast du einen guten überblick (am besten im Internet registrieren, da hast den besten überblick ).

Hab gestern pausiert, obwohl ich laut Plan laufen sollte - aber der lauf vom Dienstag ist nicht so ganz spurlos an mir vorbeigegangen - heut gehts wieder und werd dann heut den Lauf nachholen .

Drum: egal, was der Plan vorgibt - wenns dir nicht gut geht - bleibenlassen! Es hat keinen Sinn, beim nächsten mal läufts eh wieder besser .

 

Ja cool!!! Bin schon gespannt, was du nach deinem ersten Lauf mit der Pulsuhr zu berichten hast - übrigens, die braucht einen Namen - ich wurde hier schon drauf aufmerksam gemacht - meine heißt "Herby" !
Cool - Triathlon ! Wie wars? Hat der Hund beim Training mithalten können??

Ja, der Plan ist echt auf den ersten Blick ziemlich locker, aber zum Trainieren auf jeden Fall voll gut geeignet bzw. auch ausreichend - ich hab mich, wie schon mal erwähnt, nicht immer ganz dran gehalten - zB bin ich, wenn stand 30 min auch mal länger gelaufen oder so. Das war dann so eine Gefühlssache! Aber weniger ist oft mehr - weil du wirst sehen, dass Fahrtenspiele oder Intervalltraining sehr anstrengend sind und eine Regeneration da auf jeden Fall voll wichtig sind!!
Letztes Jahr bin ich eben zu oft gelaufen, hab mir kaum eine Pause gegönnt, bin aber dadurch nicht schneller geworden wie heuer bei weniger Leistung - ganz im Gegenteil - letztes Jahr schaffte ich mit Mühe mal 10 km in 57 min und ein paar Zerquetschte, heuer liegt meine Bestzeit bei 56:19!

Hab mir jetzt meine Läufe noch mal angsehen - und im Vergleich zu Anfang Juli (wo ich mit dem Training gestartet hab) und jetzt hab ich mich deutlich in der Geschwindigkeit und im Pulsbereich ein bisl verbessert! zB hab ich mich innerhalb von 3 Wochen beim Longjog bei gleichem Puls um 1:20 in der Pace verbessert! Da find ich den "Herby" wieder voll super was das Vergleichen betrifft !

Du hast nach deinem Urlaub noch 14 Wochen Zeit zum Trainieren! Wenn du jetzt locker 1 h laufen kannst, kannst du dich auf jeden Fall voll in der Leistung steigern und ich würd dir schon raten, dich mal an den Plan zu halten! Sonst kannst immer noch steigern !

Zwecks Spiro, ja würd mich schon recht reizen - werd jetzt mal den HM laufen, dann mal wieder einen Gang (oder zwei) zurückschalten, merk schon, dass das Training zur Zeit schon recht an meine Substanz geht!
Gute Frage, wo austesten? Es gibt meines Wissens nach in jedem (größeren) KH ein Sportinstitut dabei, die das anbieten. Ich hätt mir aber gedacht, das Ganze in einem privaten Institut zu machen. Aber da müsst ich mich erst mal informieren.

So, heut hab ich mich im Kaffeehaus mit meiner Freundin verquatscht, jetzt ist das heutige Training ins Wasser gefallen - werd ich morgen Früh nachholen - aber ein Morgenlauf ist eh der beste Start in den Tag !

glg und schönes WE und viel Spaß beim Trainieren mit "...."

 

Ja cool - Tom wird dir ein sehr netter und vor allem hilfsbereiter Wegbegleiter werden ! Ich bin heute eine kleine Bergtour gegangen und hätte Herby dabeigehabt, nur vergessen einzuschalten - mich hätten die Höhenmeter interessiert - beim nächsten Mal dann wieder!

Hast du dich auf Garmin Connect auch schon registriert? Man hat zwar über die mitgelieferte Software schon einen Überblick - aber übers Internet find ich es noch klasser! Ich glaub sogar, dass man sich da auch austauschen kann (musst mir nur deinen Benutzernamen dann sagen )!

Mmh, Tipps fürs Intervall: also mein 1. hat so ausgeschaut:

langsam einlaufen 10 min - Durchschnittspace 7:50
dann 3x 3 min Vollgas - ca. 5:00 Pace
dazwischen gaaaanz langsam zum Erholen immer 3 min laufen - ca. 8:50 (Puls soll sich mind. um 20-30 Schläge reduzieren)
Und dann nochmal 10 min langsames auslaufen - wieder in etwa 7:50

Hab mir die Daten rausgesucht - das find ich auch so genial, dass man wochenspäter nachsehen kann, wie es da gelaufen ist!
Man wird mit Intervall zu Intervall schneller - und in diesem Fall, nicht auf die Uhr, sondern aufs Gefühl hören - es geht hier nicht darum, eine bestimmte Pace zu erreichen - sondern wirklich nur darum, mal ordentlich Gas zu geben und zwar so dosiert, dass man die 3 (bzw dann 4 oder 5 min) aushält - aber das bekommt man auch ins Gefühl !

Ich bin erst heut abend wieder zum Laufen gekommen - mir fehlen zwar laut Plan 2 Läufe die woche, aber der heutige war ok und ich glaub nicht, dass das meine Leistung am Sonntag beeinflussen wird! War heut mein letzter langer Lauf mit 75 min, jetzt lauf ich noch Dienstag und Mittwoch, dann werden 2 Tage pausiert, Samstag noch mal ein lockerer Lauf mit Steigerungen drin - und dann ist eh schon Sonntag - Mah - ich freu mich ja schon sooooo drauf!!! Ich hoff, mein hartes Training in den letzten Wochen zahlt sich aus!!!

Guten Wochenstart morgen und viel Spaß mit Tom! Wann gehts denn eigentlich nach Ägypten??

 

Hello !

Ja, freu mich schon sehr, aber nervös bin i a schon sehr! Angst ist immer dabei, ob ich es schaff, vor allem weil es ja auch schlechte Tage gibt, wo es einfach nicht läuft, Beine wehtun, Seitenstechen usw. Aber immer schön optimistisch sein .

Werd am Freitag nach der Arbeit nach Nö fahren, weil ich das Ganze ja mit einem besuch mit meiner Freundin aus melk verbinde. Startnummer muss ich mir dann am Samstag holen und mal die anreise abchecken. Das sind noch Dinge, die mich nervös machen - will ja nicht zu spät dran sein am Sonntag!

Wirst sehn, das werte auf den pc laden kann auch zur sucht werden, man will ja Vergleiche haben!
Und Intervall heut oder Mittwoch wird dir sicher voll taugen - kannst Tom auch dementsprechend programmieren - über pc gehts leichter .