Garfield and Friends - Eure Essenspläne

hoffen wirs das für monate ist - ich befürchte das das nur anhält bis chiara mal wieder anstrengend ist

 

mittwoch, 3.9.

frühstück:

müsli mit sojamilch und einem halben apfel
1/2 l wasser

vormittags:

1 kleines trinkjoghurt

mittagessen:

rest reis von gestern (ohne fleisch)
1/2 l mineralwasser
1/8 l biolimo

nachmittags:

1 cappuccino (milchschaum) mit 1 löfferl zucker
1/4 l lattella (0,1
1/2 l wasser

abends:

bunter thunfischsalat
(grüner salat, roter und gelber paprika, gurke, kirschtomaten)
2 scheiben sonnenblumenbrot
1/2 l mineralwasser

und ich hab wieder 25 min. auf dem heimtrainer gestrampelt

 

Mein Ernährungsplan von Heute:
3.9.2008

Früh:
1 Stk Schwarzbrot mit Butter
1 Apfel

Mittag:
1/2 Liter Wasser vorm essen
Nudel mit Tomatensouce
und 1 stk Wassermelone
riesengr. Salatschüssel

Nachmittag:
1 Apfel

Abend:
einen Salat

hab den ganzen Tag um die 2 liter Wasser getrunken

Bewegung:
nach einem 12 1/2 stündigen Arbeitstag hatte ich ´keine Lust mehr walken oder radfahren zu gehen. Bin in meiner Arbeit den ganzen Tag auf den Beinen und laufe herum.

 

3.9.2008

Frühstück:
dinkelflakes, willi dungl müsli und joghurt


Mittags:
Reis mit Zwiebel und Schinken


Nachmittags:
2 Reiswaffeln


Abends:
4 Brote - zwei mit rama soja, schinken und käse - zwei mit rama soja und darbo erbeermarmelade kcal reduz.


Bewegung:
25 min am Crosstrainer - staubgesaugt - mit der kleinen spazierengewesen

 

Mein Essen von gestern:

MI: 3.9.08

F: 1 Kaffee, 3 Vollkorntoast, Fastenbutter, Marmelade
M: 2 kl. Gebackene Kotelett mit Petersillkartoffeln
NM: 2 Scheiben Dinkelstriezel, Fastenjoghurtdrink
2 Stk. Milketten-Erdbeer
21h 1 Banane

 

hallo,

bei euren essensplänen würde ich mich gerne anhängen.

ich hab im letzten halben jahr ca. 5 kg zugenommen und die sollen jetzt bis weihnachten wieder runter!

meine probleme sind das essen und das naschen am abend.

sport will ich überhaupt keinen machen, aber das hab ich auch noch nie. hab schon einmal von 76 kg auf 55 kg abgenommen auch ohne sport (aber langsam über 2 jahre mit schwankungen bis zu +/- 10 kg). ist mir damals nicht schwer gefallen weil ich frisch verliebt war.

jetzt fehlt mir ein bissl die motivation, hoffe in der gruppe ist es einfacher!

LG

 

donnerstag, 4.9.

frühstück:

1 vollkornbrot mit halb cottage-cheese/halb "henry leicht" (10
1 gr.häferl schwarztee
1/4l orangensaft
1/4l wasser

vormittags:

1/2 reiswaffel (hat mir nicht geschmeckt)
1 gr.häferl kräutertee
1/2l wasser

mittagessen:

gemüsesuppe (broccoli, karfiol, karotten, kartoffel, lauch) mit spinat-ricotta-tortellini
1 fasten-trinkjoghurt 0,1%
1/2l mineralwasser

nachmittags:
1 latte macchiato (magermilch 1%, 2 löfferl zucker)
1 pflaumen-lebkuchenherzerl, dunkle schokoglasur
1 stück dunkle schokolade
1 schüssel obstsalat (apfel, birne, banane, kiwi)
1/4l wasser

abends:

gemüsesuppe (ohne tortellini)




und abends war ich wieder 30 min.radeln (260kal)

gestern am abend hab ich noch "gesündigt"...und eine rippe dunkle schokolade gegessen!

 

Also heute habe ich folgendes gegessen:

Frühstück:
nur Kaffee

vor dem Essen:
1/2 Semmel mit Joghurtbutter (Frühstück vom Kiga meiner Tochter)

Mittag:
Scholle natur mit Salzkartoffel und gr. Salat
Kaffee

Nachmittag:
Kaffee und Kuchen (Vollkorn dafür nicht nur 1 Stk....)

Abend:
1 VK-Weckerl u. 1 Sch. VK-Brot u. 1/2 Semmel
mit Philadelphia light u. Magerkäse

heute werd ich noch ein bissl Gymnastik machen.

 

@dinkelstriezel -mama macht ihn immer selber und dann bekomm ich einen



Donnerstag 4.9.

Frühstück:
wie immer Dinkelflakes, Müsli und Joghurt

Mittags:
paar PutenKletzel - war unterwegs

Nachmittags:
2 Kaffe und Dinkelkekse

Abends:
2 brote mit schinken und käse und eine große schüssel salat


Bewegung:
30 min Crosstrainer - juhu ich war heut total gut drauf - und war den ganzen Tag nur auf Achse zu Fuß

 

Nein, den hab ich nicht selbstgemacht. Ich war bei einer Freundin eingeladen und die backt auch immer eher gesund.

Ich nehm jetzt schon meistens bei jedem Kuchen statt normalen Mehl VK-Melk und ich nehm auch immer weniger Zucker als im Rezept angegeben.

Da fällt mir auch grad noch ein Tipp ein: Statt Butter im Kuchen kann man nur die Hälfte nehmen und den Rest durch etwas mehr Apfelmus ersetzen - also statt 25 dag Butter nimmt man ca. 12 dag Butter und ca. 17 dag Apfelmus. Hab ich schon probiert - fällt gar nicht auf. Außerdem nehm ich überall wo Rahm oder Creme fraiche drin ist nur mehr Joghurt.

 

leider keiner mehr eingefroren - muss schauen ob ich mir das rezept rausgeschrieben habe sonst bitt ich sie das nächste mal drum

gibts an normalen dinkelstriezel und einen dinkeltopfenstriezel

 

statt normalen Zucker kannst du Fruchtzucker nehmen - und dinkel-vkmehl ist noch besser

 

Dinkeltopfenstriezel hört sich super an!!!!! Rezept haben will bitte!

 

MUSS ich meine MAMA drum bitten - hoffe ich vergess nicht


aja von mir lest ihr erst am sonntag wieder was - fahren wieder an den see raus - weg von wien

 

beim Dinkelvollkornmehl geb ich Dir recht - nehm ich auch meistens. Hab mir heute auch ein Brot gebacken. 2/3 Dinkel VK und 1/3 Weizen VK.

punkto Fruchtzucker: Ich habe mal gehört, dass es eigentlich wurscht ist welchen Zucker (Kristallzucker, Trauben- od. Fruchtzucker, Honig usw.) man nimmt - abnehmtechnisch gesehen reagieren da alle Zuckerarten gleich im Körper. Also bleib ich beim normalen Zucker und nehm dafür aber weniger.