20 Kilo müssen weg - suche Gleichgesinnte!!

Hm Klingt lecker!

Also ich esse schon gerne Schinken.
Ich brauch halt was gescheites zum essen am abend, wenn ich Obstsalat ess, dann bekomm ich sicher bald wieder hunger. Sowas ess ich eher als zwischenmahlzeit!

 

Hm hört sich auch lecker an.
Ich verwende eigentlich nur Brotbackmischungen, weils praktisch ist und schnell geht! Und natürlich auch wesentlich billiger als gekauftes Brot!

 

hallo ,

ich möchte auch mehr als nur ein paar kilo abnehmen...20-25 kg auf jeden fall, aber langsam und dafür dauerhaft.

ich esse normal, aber fettreduziert und überhaupt vollwertiger und obst- und gemüsereicher...nasche nichts mehr und versuche, mich mehr zu bewegen. mehr als 0,5 bis 1kg pro woche soll man ja nicht abnehmen, wenns dauerhaft sein soll...daran halte ich mich. bisher hab ich 4kg problemlos geschafft, bin auch sehr motiviert, weil ich merke, es klappt auch wirklich gut so!

 

Hallo!!!

Schön, dass du 4 kg schon weg hast! Gratuliere.
Was machst du denn bewegungsmäßig???

 

Würd mich auch noch gerne bei euch dazugesellen. Hab seit ca. 3-4 Wochen mein Abnehmprogramm gestartet und es funktioniert zZ sehr gut. Möchte insgesamt so an die 15kg abnehmen. Mein Normalgewicht lt. BMI wär bei ungefähr 55kg und mein Idealgewicht lt. BMI bei ca. 48kg.
Hab meine Ernährung schon ein wenig umgestellt d.h.: wenig bis nix süsses mehr und nach Möglichkeit nach 17.00 Uhr nichts mehr essen. KH versuche ich einzuschränken, ist mir aber momentan noch kaum möglich, ich liebe Brot, Reis, Nudeln, Kartoffeln usw. Lese zudem gerade das Buch "Schlank ohne Diät" und versuche das angeführte Programm in Eigenregie durchzuführen. Ausserdem geh ich 4-5x pro Woche für 30-45min Hometrainer fahren.
Hoffe auf regen Austausch, gegenseitige Motivation und natürlich auf baldige Erfolgserlebnisse.

lg

Name Alter - Größe - Ausgangsgewicht - derz. Gewicht - Wunschgewicht

Fuchslein 29 157cm 76 kg 74 kg 55-57 kg
neroli 31 170cm 95 kg 95kg 70kg
Edith1960 48 157cm 77,80kg 77,8kg 65kg
LittleSunshine 23 155cm 70,3kg 66,7kg 53-55kg

 

danke, ich freu mich auch!

bewegungsmäßig...geh ichs auch langsam an.
ich geh flott spazieren und werde mir demnächst meinen heimtrainer wieder holen, der steht noch beim ex...und damit hab ich schon mal gute erfolge erzielt, so neben dem fernsehen ein bissl radeln...da gehts leichter.

wenn ich noch ein bissl weniger gewicht hab, überlege ich jetzt schon, ob ich mich dann doch im fitnesscenterr anmelde. ich wohne nämlich gleich ums eck...das wäre schon praktisch. nur trau ich mich (noch) nicht hin, wie ich ausschau...

 

das würde mich auch interessieren

 

grüss euch.....

nehmt ihr mich auch auf?

ich hab momentan 86 kg bei einer größe von 1.68m.

vor meiner SS hatte ich 65 kg. danach 22 kg zugenommen, und wieder auf 70kg abgenommen. und seit ich bei meinem freund wohne, nehm ich andauernd zu.

will wieder auf meine 65 kg.​

 

Fein......

ich freu mich. und hoffe, dass wir es gemeinsam schaffen.... und uns gegenseitig motivieren.....

und gedankenaustausch ist auch sehr wichtig.....​

 

Es ist ein 10-Wochen-Programm (ich befinde mich zur Zeit in Woche 1).

Woche 1:
Selbstkontrolle durch Führung von Tages und Wochenprotokollen
Woche 2:
Ursachenforschung von Essverlangen - Auswahl und richtiger Einsatz von Verhaltenstipps
Woche 3:
Bewegung - Einbau von zusätzlicher körperlicher Betätigung
Woche 4:
Trinken und Schaltage - Tägl. Trinkmenge erarbeiten und Umgang mit eintägigen Fasttagen lernen
Woche 5:
Nahrungsmittel und Speisen schon vor dem Verzehr auf Kalorien einschätzen lernen
Woche 6:
Ablehntraining - Richtiges Ablehnen vin Speisen/Getränken in der Realsituation durchführen können
Woche 7:
Spezielles Einkaufsverhalten unf gezielt ausgewählte Küchentricks zur Unterstützung der Gewichtsreduktion
Woche 8:
Heisshungerattacken - Bewältigung von unstillbarem Essverlangen
Woche 9:
Bewegung im Alltag - Steigerung der Alltags-Bewegungsaktivitäten
Woche 10:
Weiterbeachtung der Schlank ohne Diät-Prinzipien

Grob zusammengefasst wird in diesem Buch erklärt, dass man ohne langfristige Ernährungsumstellung nicht dauerhaft und vor allem gesund abnehmen kann. Man bekommt nicht vorgeschrieben "das darfst du und das nicht" - sondern vielmehr bekommt man veranschaulicht was Fette, Zucker, usw. unserem Körper antun.
Was mir besonders gefällt, dass es durchaus ok ist auch einmal zu sündigen. Denn man führt jeden Tag Protokoll über das was man isst und trinkt. Nehme ich an einem Tag zuviele Kalorien zu mir, kann ich das ja an einem der nächsten Tage wieder ausgleichen. Und am Ende einer Woche wird immer geschaut, ob man zuviele Kalorien zu sich genommen hat oder nicht.

So, ich hoffe dass das jetzt einigermaßen verständlich ist......

 

Ach ja, und das Programm ist darauf ausgelegt, dass man pro Woche nicht wesentlich mehr als 0,50kg abnimmt, damits ja dann auch dauerhaft hält.
Also in 10 Wochen gute 5kg - viell. auch etwas mehr, kommt ja auch immer auf das Ausgangsgewicht an.

lg,

 

Danke für die Liste, ist ja super. Wenn mans schwarz auf weiß sieht, motivierts irgendwie noch zusätzlich.
An welchem Tag, sollen wir dir immer unser neues, aktuelles Gewicht bekannt geben?
Momentan ist mein Wiegetaag nämlich Montag - den kann ich aber jederzeit ändern.

lg

 

Schaut toll aus die Liste.

 

Werde dann ab Montag wieder alles aufschreiben was ist esse, das hat mir im Jahr 2006 auch gut geholfen.