Wie den Kalorienhaushalt berechnen?

Ich höre immer wieder vom Kalorienhaushalt bzw. das man wissen sollte wie viel kalorien man selbst benötigt.
Aber was ich nicht weiß, wie berechne ich den oder kann das nur eiin Arzt oder Diätologe?
Ich bin zwar ständig unterwegs, da 2 Kleinkinder mit Haushalt etc. aber so wirklich Sport mach ich bis auf Power Plate nicht.
und ich würd echt gerne wissen wie viel Kalorien ich pro Tag verbrauche bzw. wieviel ich essen darf

Könnt ihr mir helfen???
Danke!