wer kann 30+ liegestütze?

ich krieg keinen zusammen

 

Es ist gar nicht so schwer, regelmäßig üben (jeden zweiten Tag), dann kannst Du nach 6-8 Wochen locker 30 LS.
Ich hab früher Taekwondo gemacht, da gab es zum aufwärmen 40 LS, aber nicht mit der flachen Hand, sondern auf den Knöcheln von Zeige- und Mittelfinger (kann ich heute nicht mehr gut aushalten)
LS ist DIE perfekte Übung fur Schultern, Brust und Arme und kostet kaum Zeit!
Mein Mann hat ein "Extra", Tochter (4) reitet auf seinem Rücken, während er seine LS macht....

 

Ich habe im Training etwa 3 Monate gebraucht um auf 30 LS zu kommen.
Ich betreibe auch seit vielen Jahren einen Kampfsport, daher ist es recht easy....
Wie ich angefangen hab konnte ich nicht mal einen .....3 Monate später ca 30
heute 50 ohne Probs.....100 mit Bauchweh

 

Ich kann einen halben. Bis runter zum Boden, und das wars dann.

Ist mir ein Rätsel wie die Leute das machen. GG macht auch 20 obwohl er gar nicht trainiert oder Sport macht. Kein Plan wie das geht.

LG
Leon

 

untrainierterweise schaffe ich derzeit 15.

 

untrainiert 15
mit training kommst überall hin.

wennst konsequent täglich morgends nach dem aufstehen deine LS pumpst, und je nach können, pro 2 tage, pro woche um 2, 3 oder wieviel dir halt passt erhöht, bist relativ schnell schön oben in der anzahl

für alle dies interessiert, das auch zu können...
ned mit pumpen beginnen, sondern körper auf den unterarmen in liegestützausgangsstellung versuchen zu halten, ohne das kreuz durchhänge zu lassen oder mit dem popsch raufzuwandern

 

Es gibt sogar einen Trainingsplan dazu

http://pagewizz.com/100-liegestuetze-in-2-monaten/

 

Ich schaff keine einzige LS.

Werde mir den Trainingplan anschauen, vielleicht klappt es ja dann.

 

Wie macht ihr das nur????

Geht ihr dabei ganz runter, bis die Nasenspitze den Boden berührt?

Ich kann ein paar, wenn ich eben nicht ganz runter gehe, sondern nur so auf halbe Höhe. Tiefer geht nicht.....

@raphaela-thomas: was du beschreibst, kann ich mittlerweile wirklich gut und auch ziemlich lange. liegestützen schaff ich trotzdem noch nicht gibt's da noch eine übung, die weiterhilft?

Nur immer her mit den Tipps, will das auch können

PS: mach seit einem Jahr gesundheitsorientiertes Krafttraining und schaff es trotzdem nicht! :gloomy:

 

mit welchen gewichten? wenn ich im fitnesscenter schau, hantieren 90% der frauen mit gewichten von weniger als 20kg. bei liegestütz musst du ca. 70% deines körpergewichts stemmen. das geht sich somit nicht aus. ich versteh nicht wieso die meisten frauen (kA ob du das auch so machst) praktisch nie das gewicht erhöhen.

 

als würden muskeln so schnell sichtbar werden vor allem bei frauen im hohen wiederholungsbereich.

 

@jumpi77 und Flo6666:

doooooch ich erhöh schon brav meine Gewichte

muss aber zugeben, dass ich bei der Trizeps (und noch einen Rückenmuskel)-trainierenden Maschine nur 35 kg schaff. Ich selbst wiege 68 kg, okay, ist logisch, dass ich es dann nicht schaffe, 70 Prozent meines Körpergewichts zu stemmen...das wären....äh 47,6 kg.

Danke, ihr habts mich motiviert! Werd bei der Trizeps-Maschine alles geben und mich meinem großen Ziel, wenigstens EINE Liegestütze zu schaffen , über Knie-Liegestützen annähern. Ich hab das hier gefunden, das werd ich mal machen:
http://www.sportlerfrage.net/frage/wie-kann-ich-anfangen-liegestuetz-zu-machen

 

das glaub ich dir gerne va. da du wie du weiter unten schreibst ja auch mit deutlich schwereren gewichten als diese 20kg trainierst

vergiss den brustmuskel nicht den brauchst du auch für liegestütz

knie-liegestütz sind ordentlich ausgeführt, gar nicht so weit weg von den richtigen. ca. 50% des körpergewichts musst du dazu stemmen

aber nicht so dabei schummeln wie ich in turnunterricht in der unterstufe, wo die oberschenkel komplett senkrecht waren und nur der oberkörper rauf und runter geht - aber das ist halt richtig leicht

ich bin ein mann (dh. eventl. muskelzuwachs wär mir egal) und ein weichei (viele wiederholungen mit relativ hohem gewicht tun richtig weh) --> meist zwischen 8 und 15wiederholungen

außerdem bin ich auch noch relativ trainingsfaul, dh. möglichst wenig übungen (
eine für den rücken,
eine für die brust,
eine für die schultern,
eine für den unteren rücken,
keine für die arme (da reicht mir wenn der bizeps bei der rückenübung mittrainiert wird und, ebenso der trizeps bei der brustübung),
kein beintraining (mir tun danach immer die beine so weh (bei belastung), dass ich tagelang nicht laufen kann, das problem werd ich erst versuchen im herbst/winter zu lösen,
bauchtraining nur zuhause (da brauch ich keine zuschauer , ebenfalls nur ganz normale crunches)

ob es ein zuviel gibt, was die wiederholungen anbelangt, ist wohl eine frage des ziels

 

Diese Liegestütz-Trainingsübung aus dem Link gibts übrigens auch als App fürs Handy! Habs mir vor ca. 2 Wochen runtergeladen (auch für Sit-ups) und es funktioniert wirklich super!! HAt schon einen Sinn!

 

das auf den unterarmen kannst?

dann gehst in die normale liegestütz - ausgangsstellung
wichtig is mal, dast as schön halten kannst, arme sind durchgestreckt, hände ca. auf schulterhöhe, evtl lecht nach innen gedreht...

am besten des machst vorm spiegel, da siehst es super
und dann probierst einfach mal runterzugehen... aber schön langsam, weil wennst zu schnell bist, machts platsch, und man liegt auf da schnauze

wichtig is beim runtergehen, schauts a bissal nach vorne.
manche kommen ned weiter runter, weil der eigene kopf quasi vorm runtergehn "schützt" bzw stört. wenn man aber a bissal nach vorne schaut kommt man automatisch weiter runter

soweit runtergehen, bis rücken und schulter ne gerade bilden, und jetzt kommt der schweinehund, versuchen, wieder zum raufdrücken, OHNE das derr popsch "mitarbeitet"

und dann kannst dich freuen, dast einen schönen zambracht hast :cheerleader: :highapplaus:
is hundert mal besser als 10, 15 "schlampige
"viel erfolg...