Unterstützung beim abnehmen

Ich bin mir nicht sicher ob ich deinen Beitrag/deine Frage richtig verstehe.
Mmn braucht man erst bei richtigem Spitzensport über Nahrungsergänzung nachdenken. Radrennfahrer, Gewichteheber, uä Personen. Die Hobby-Marathonläufer die ich kenne haben zwar strenge Ernährungspläne nehmen aber keine Ergänzungen.
Der 08/15 Alltagssportler der ein bisserl läuft, ein bisserl tanzt, ein bisserl Joga macht, braucht garantiert kein Extrazeug.

Ausgewogene, gesunde Ernährung ist sowieso immer wichtig unabhängig vom Sport.

 

Ich schaue, dass ich genügend Eiweiß zu mir nehme und sollte ich es durch die normalen Mahlzeiten nicht schaffen, trink ich einen Eiweißshake oder misch mir neutrales Eiweißpulver zb in meine Suppe.

 

Wie viel ist bei dir ausreichend Eiweiß?

Zur Ausgangsfrage: Mit einer ausreichenden Ernährung ist der Hobbysportler mit Sicherheit versorgt. Gerade bei der Eiweißversorgung liegen die Österreicher im Spitzenfeld, weil sie gern tierische Produkte zu sich nehmen. Ich mache ca. 5-7 Std Sport die Woche, nehme hie und da nach anstrengenden Einheiten Magnesium und trinke ein isotonisches Sportgetränk, meinen Eiweißshake nach dem Krafttraining mische ich mir selbst (Smoothie+Topfen). Ansonsten nehm ich über den Winter Vitamin D und wenn ich ein Kratzen im Hals spüre Zink und Vitamin C, hat aber jetzt nicht primär etwas mit dem Sport zu tun.

Folgebeitrag desselben Teilnehmers (erstellt: 17 März 2015)

Denkst du da für dich an etwas bestimmtes, das du nehmen willst?

 

0,9-1g/kg Körpergewicht wurde mir gesagt - und ich esse zwar täglich topfen (mit Kräutern zum Frühstück), aber ansonsten keine/kaum tierische Produkte.

 

Verstehe, da wird's dann schon schwieriger. Obwohl z.B. Nüsse, Kamut, Quinoa, Hülsenfrüchte als Eiweißquelle nicht unterschätzt werden dürfen...Soja sowieso!

 

Auch andere Getreidesorten enthalten viel Eiweiß - zB Hafer, Gerste, Grünkern
Genauso wie gewisse Gemüsesorten Eiweiß enthalten.

Mit Grünkernlaibchen und Kohlgemüse kommt man schon auf eine nette Ration Eiweiß.
Vielleicht noch mit einem gebratenen Tofu dazu...

 

Also die normalen Makronährstoffe hole ich mir alle über meine "normale Ernährung". Bei Protein habe ich einfach die besten Erfahrung mit tierischen Eiweißen gemacht. Also vor allem Hühnchen und Eier. Das einzige, was ich künstlich zuführe, sind Aminosäuren. Ich weiss, Aminosäuren extra einzunehmen ist umstritten, aber ich habe im Sport die Erfahrung gemacht, dass ich noch etwas mehr Leistung bringe, seitdem ich mit Aminosäuren supplementiere, ich noch ein bisschen mehr Leistung aus mir raushole, gekauft habe ich meist hier: Aminosäuren kaufen? Bodylab24. Mag sein, dass der Effekt nur psychologisch ist, ich kann auch keine Studien zitieren, wenn es keine gibt, die zweifelsfrei einen Effekt nachweisen. Im Endeffekt zählt für mich nur, dass ich persönlich mit meinem Training vorankomme.

 

Kommt immer drauf an was du willst, was dein Trainingsziel ist.
Wenn du Muskeln aufbauen willst dann brauchst du Eiweiß, das kannst du auch durch deine Ernährung regeln, die Frage dabei ist, hast du Zeit und Lust dazu, das benötigt viel Zeit. Ich nehme meinen Proteinshake (Sugarfree Protein) nach dem Training weil ich mir nichts kochen will, nach dem Training bin ich schon K.O. da stell ich mich nicht hin und beginne zu kochen. Insofern ist ein Proteinshake für mich die beste Alternative.
Wenn du zusätzlich Eiweiß zu dir nehmen willst dann achte darauf, dass der Shake nicht nur aus Zucker besteht und auch auf die Qualität, sonst ernährst du dich zwar gesund aber mit dem Shake haust du dir dann nur Zucker hinein und das ist dann eher kontraproduktiv.

 

Wenn du aber abnehmen willst dann würde ich öfter Cardio machen und das Krafttraining zusätzlich machen damit nicht alle Muskeln verschwinden. Trainingsumfang passt schon mal, noch ein wenig an der Ernährung arbeiten und du bist auf einem guten Weg.
Jeder vertraut auf seinen Proteinshake, da wird man andere Menschen auch nicht von abbringen. Für mich ist der Shake der Richtige weil es Geschmacksrichtungen gibt de mich ansprechen. Habe jetzt Banane-Orange und Waldfrucht zu Hause, beide schmecken wir viel besser als Schoko oder Vanille. Zuckerfrei ist er auch, auf das habe ich geachtet, bringt ja nichts wenn du bei der Ernährung darauf achtest keinen Zucker zu dir zu nehmen und dann trinkst du den Zucker jeden Tag mit deinem Shake. Er ist auch ein Isolat, ist jetzt zwar kein muss aber wenn man schon die bessere Qualität bekommt dann kann man sie auch nehmen.