Trainingsprogramm zusammenstellen?

Google mal nach Trainingsprinzipien Kraftausdauertraining (ich denke für dich kommt vor allem Kraftausdauer in Frage) - da gibts einiges. Oder verwende diese Links:

http://meine-fitness.eu/Effizienteres_Krafttraining_durch_optimale_Trainingsplanung.pdf
http://www.sportunterricht.de/lksport/lktraing.html

Du musst den einzelnen Muskelgruppen natürlich ausreichend Zeit für Regeneration geben.


Das heißt konkret:

*) nach einem intensiveren Lauftraining, würde ich z.B. am selben und Folgetag die beim Laufen beanspruchten Muskeln (z.B. Waden) beim Krafttraining verschonen.

Oder:

*) wenn du 6x pro Woche Krafttraining machst, musst du die Muskelgruppen natürlich abwechseln. Wenn du nur 2-3x in der Woche Kraft machst, dann kannst du auch immer die gleichen Muskeln trainieren, da sie genug Regenerationszeit haben. Es muss aber trotzdem ausgewogen sein, denn es hat keinen Sinn, den Muskel X zu trainieren und den Gegenspieler verkümmern zu lassen.


Falls du es genauer wissen willst, empfehle ich dir als Weihnachtsgeschenk die "Bibel" der Trainingslehre: Jürgen Weineck: Optimales Training
Da kannst du genau nachlesen, wie ein Training (egal welches) gestaltet sein muss.