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Wie waers mit walken? Ansonsten findet man einiges auf youtube

 

Kondition kriegst eh am besten dadurch, dass du brav weiter spazieren gehst, hör aber auf deinen Körper und übertreib es nicht, komplett erschöpft solltest du dich nicht fühlen. Sobald du dich etwas besser fühlst, kannst ja schneller gehen, und wenn das auch schon gut geht, abwechselnd 1 Minute Laufen, 1 Minute gehen - aber anfangs nicht mehr als 20 min...
Ansonsten - also zum Kraftaufbau - find ich die Videos auf Youtube von "popsugar" oder "BeFit" gut, weiß aber nicht, ob das nicht noch zu anstrengend ist, kannst ja mal a bissl schauen. Für den Anfang machen's vielleicht auch Basic-Übungen im Wohnzimmer (z.B. Planks), die den Rumpf stärken, oder Yoga, Pilates o.ä....ich finds jedenfalls super, dass du was machen willst - ich bewundere Deine Motivation!

Folgebeitrag desselben Teilnehmers (erstellt: 8 Januar 2015)

Ach ja: ich finde das Buch "Die Laufbibel" von Matthias Marquardt ganz toll, wenn man mit dem Laufen anfangen will, da gibt's jede Menge Trainingspläne, auch für absolute Anfänger und viele Übungen für zu Hause....

 

Das wird schon, wirst sehen! Übertreib es nicht und geh morgen nur eine kleine Runde, damit sich deine Muskeln erholen...und ein warmes (nicht zu heißes) Bad gleich nach dem Gehen wirkt oft Wunder!