Laufchallenge September 2011

liebe nova, du könntest mal einen kleinen pyramidenlauf versuchen, dabei suchst du dir anfangs eine nicht zu lange strecke, zB 5 km, läufst die ersten 10 min. ganz langsam ( GAT1), die 2. 10 min normale geschwindigkeit ( GAT2) und die letzten 10 min. flottes tempo, danach langsames auslaufen...

und natürlich kannst du die sprints auch im letzten drittel einbauen, du kannst aber auch einen sprint pro drittel machen, dann ist es nicht so anstrengend

 

Llandra: 74
Nova: 32

Gesamt: 106

Liebe Nova!

Als Laufanfängerin (wie Du Dich selbst bezeichnest) brauchst Du weder Sprints, Intervalle noch eine Fahrtenspiel, sondern einfach eine Basis auf der Du dann aufbauen kannst. In Normalfall steigert man zuerst die Häufigkeiten der Laufeinheiten (3, 4, mal Woche), dann die Länge des Trainings und erst zum Schluss arbeitet man an der Geschwindigkeit. Ich würde an Deiner Stelle versuchen, mal dahin zu kommen, dass Du locker 60-90 Minuten am Stück laufen kannst (egal wieviele km) und dann mit ganz kurzen Sprints (10 bis 15 Sek) beginnen. Google Mal, es gibt zig Trainingspläne....

 

Llandra: 74
Bottlemaedl: 33 min.
Nova: 32

Gesamt: 106

Heute bin ich einmal testweise ein schnelleres Tempo gelaufen, um zu sehe wie lange ich für 4,2 km brauche. Und ich bin ganz stolz, 26min.33sek.(und für 5km 32,57). Wenn das so bleibt, hab ich gute Chancen beim Business Run nicht letzte zu werden.

 

Llandra: 74 min
Karin81: 56 min
Bottlemaedl: 33 min
Nova: 32 min

Gesamt: 195 min

 

Wie lang ist der Business Run? Fürs Training 32,57 min zu laufen ist eine Spitzenzeit !

 

Llandra: 74 min
sumsi: 65 min
Karin81: 56 min
Bottlemaedl: 33 min
Nova: 32 min

Gesamt: 260 min


mal sehen, was dieses monat so bringt...

 

Meinst du die Länge? Die beträgt 4,2 km. Normalerweise laufe ich eh etwas langssamer und gemütlicher. Aber um mal eine bessere Zeit zu laufen, hab ich heute ein bisschen mehr Tempo gemacht. Das nächste Mal wird es wieder gemütlicher. Ich versuche das abzuwechseln, mal schaun, wie es weiter geht.

 

Llandra: 74 min
sumsi: 65 min
sabine: 60 min
Karin81: 56 min
Bottlemaedl: 33 min
Nova: 32 min

Gesamt: 320 min

 

Llandra: 74 min
lydia69: 71 min
sumsi: 65 min
sabine: 60 min
Karin81: 56 min
Bottlemaedl: 33 min
Nova: 32 min

Gesamt: 391 min

 

spine: 115 min
Llandra: 74 min
lydia69: 71 min
sumsi: 65 min
sabine: 60 min
Karin81: 56 min
Bottlemaedl: 33 min
Nova: 32 min

Gesamt: 506 min

ich verabschiede mich in den sonnigen süden der toskana, werde vermutlich nicht allzuviel laufen..schau ma mal..bis bald

 

Llandra: 165 min
spine: 115 min
lydia69: 71 min
sumsi: 65 min
sabine: 60 min
Karin81: 56 min
Bottlemaedl: 33 min
Nova: 32 min

Gesamt: 597 min

 

Llandra: 165 min
spine: 115 min
karo28: 73 min
lydia69: 71 min
sumsi: 65 min
sabine: 60 min
Karin81: 56 min
Bottlemaedl: 33 min
Nova: 32 min

Gesamt: 670 min

 

Llandra: 165 min
spine: 115 min
karo28: 73 min
lydia69: 71 min
sumsi: 65 min
sabine: 60 min
Lumpinchen: 58 min
Karin81: 56 min
Bottlemaedl: 33 min
Nova: 32 min

Gesamt: 728 min

 

Llandra: 165 min
spine: 115 min
karo28: 73 min
Gemelli: 73 min
lydia69: 71 min
sumsi: 65 min
sabine: 60 min
Lumpinchen: 58 min
Karin81: 56 min
Bottlemaedl: 33 min
Nova: 32 min

Gesamt: 801 min

 

Llandra: 165 min
spine: 115 min
karo28: 73 min
Gemelli: 73 min
lydia69: 71 min
sumsi: 65 min
sabine: 60 min
Lumpinchen: 58 min
Karin81: 56 min
Fragezeichen: 43 min
Bottlemaedl: 33 min
Nova: 32 min

Gesamt: 844 min

PS: Was ist ein Fahrtenspiel?

 

Lauft ihr eigentlich lieber alleine oder zu mehreren? Ich laufe immer alleine, hänge meinen Gedanken nach.

Manchmal denk ich mir, zu zweit wäre nicht schlecht, man könnte sich gegenseitig ziehen/ansporn, aber dann "muss" man wohl auch reden. So lauf ich lieber alleine.

 

Llandra: 165 min
sabine: 140 min
spine: 115 min
karo28: 73 min
Gemelli: 73 min
lydia69: 71 min
sumsi: 65 min
Lumpinchen: 58 min
Karin81: 56 min
Fragezeichen: 43 min
Bottlemaedl: 33 min
Nova: 32 min

Gesamt: 844 min

Ein "Fahrtspiel" klingt nur lustig
In deiner Laufeinheit nimmst du dir vor, zb. von Haus nr.4 bis zum roten Auto schneller zu laufen, dann wieder normales, langsames Tempo, dann wieder eine Strecke schnell laufen usw.

@spine: Schönen Urlaub

Ich laufe 1x pro Woche mit einer Freundin/ dabei wird ordentlich getratscht/.
Am Sonntag laufe ich mit meinem Mann-auch dabei besprechen wir viel.
Sonst laufe ich alleine.

 

Achso, für mich klang das nach Abenteuer im Wald...ist wohl die Phantasie mit mir durchgegangen

 

Muss heute leider aussetzen, hatte in der Nacht ganz arge Zahnschmerzen und in der Ambulanz hat man mir gleich das halbe Unterkiefer aufgeschnitten, 5 Spritzen und dennoch höllische Schmerzen, jetzt ist alles taub und ich versinke im Selbstmitleid...