Kraft- und Ausdauertraining und Power Plate

Ich mache Power Plate und bin total begeistert. Momentan bin ich zwar etwas nachlässig muss ich gestehen, aber echt zu empfehlen.

Man merkt schon das die Beine, Bauch und Po viel straffer und fester werden! Aber nebenbei wäre sicher ein Ausdauertraining vom Vorteil

 

Am besten du wärmst dich vor dem Krafttraining mind. 10 Minuten auf einem Cardiogerät auf, damit deine Muskeln warm werden, du dich nicht verletzt und auch leistungsfähiger bist. Vor dem Krafttraining zu lange Ausdauertraining zu machen, ist nicht sinnvoll. Da Krafttraining anstrengender sein sollte, empfiehlt es sich, die Ausdauereinheit danach zu machen - außer du kannst es aufteilen.

Da deine Muskeln sich insbesondere die ersten 24 Stunden nach dem Training bilden und das Training stark nachwirkt, ist es nicht sinnvoll, täglich zu trainieren. Außerdem brauchst du eine dringende Erholungsphase, damit du Muskelaufbau betreiben kannst und dich verbesserst. Wenn du jeden Tag trainieren möchtest, würde ich dir empfehlen, an einem Tag Kraft- und am nächsten Ausdauertraining zu betreiben.

Bezüglich Cellulite muss ich dich allerdings enttäuschen: Ich betreibe vier bis fünf Mal pro Woche Sport, bin sehr schlank und esse gesund, aber die Dellen bleiben mir trotzdem nicht erspart. Liegt leider wirklich an den Genen. Ich habe mich damit abgefunden...

 

Hallo,
Nova84 hat es ja schon sehr gut erklärt - dazu fällt mir nur noch folgendes ein:

Du schreibst dein Krafttraining ist ja nicht sooo intensiv - du solltest schon genug Gewicht nehmen mit ca. 8-10 Wiederholungen um einen Muskelaufbau zu erzielen - sofern es dein Gesundheitszustand zulässt. Bei wenig Gewicht und vielen Wiederholungen machst du eher Kraft-Ausdauer-Training und keinen Muskelaufbau. Der Muskelaufbau ist jedoch wichtig weil du die Muskeln brauchst um Fett zu verbrennen. Oft kann man gute Erfolge erzielen wenn man das Gewicht erhöht die Wiederholungen reduziert und dazu einen Ausdauertag einlegt (d.h. 2 Tage Krafttraining min. 1 Tag Ausdauertraining (Radfahren, laufen, crosstraining)

PowerPlate ist eher dem Krafttraining zuzuordnen. Es ist eine gute Ergänzung. Meiner Erfahrung nach macht es wirklich ein festeres Hautbild und trockene Haut wird auch gebessert. Nur PowerPlate finde ich für trainierte Menschen zu wenig. Ein Ausdauerprogramm bleibt einem bei PowerPlate auch nicht erspart!

Es ist ein bisserl schwierig einen Trainingsplan zu machen wenn man jemand noch nie gesehen hat. Ich würd dir raten in ein gutes Fitness Studio zu gehen wo die Betreuung gut ist und du dir viele Tips holen kannst.
Viel Spaß & Erfolg!
bea

 

Hallo,
um es mal ganz einfach zu erklären...stell dir vor deine Muskeln sind dein Ofen und dein Fett dein Holz. Wenn du jetzt ganz wenig Muskeln hast ist es als willst du einen Holzstoß in ein Teelicht verheizen. Das wird nicht funktionieren. Das ist auch der Grund warum viel Ausdauertraining mit der Zeit alleine keine Fortschritte mehr zeigt. Wenn Du allerdings mehr Muskeln aufbaust (und das hat gar nix mit Bodybuilding zu tun) dann wirdst du in der gleichen Zeit beim Ausdauertraining mehr Fett verbrennen. In guten Fitnessclubs werden Fett bzw. Muskelmessungen angeboten - das gibt Aufschluß darüber wie deine Körperzusammensetzung ist. Da zählen nicht die Fett % sondern wieviel kg Muskeln zu wieviel kg Fett du tatsächlich hast. Mit diesem Wert kann man einen guten Trainingsplan machen. Ich hoffe das hat dir weitergeholfen!
liebe Grüß
Bea