Habe mir vor ca. 10 Tagen...

Gute Frage, ich überlege auch sowas zu machen.
Wie schwer sind deine Hanteln?
Im Studio nehm ich immer die 3kg

 

Was ich mir gemerkt hab: kein Hohlkreuz zu machen, sondern Mitte anzuspannen (drum immer gut auch Bauch- und Rückenmuskulatur zu trainieren) und auch nicht aus dem Schwung heraus zu arbeiten. Und Schultern runter und Ellbogen nicht ganz durchdrücken.
Verdammt, ich muss auch wieder was Kraftmäßiges tun. Heut war ich im Regen wandern, ich hoff, das zählt auch was *hatschi*

 

Ich finde die Übungen sehr gut, die wichtigsten Muskelgruppen werden abgedeckt. Ich würd wahrscheinlich noch Liegestütz und Sit-ups für die seitlichen Bauchmuskeln dazunehmen...

 

Nein, brauchst nicht. Liegestütze sind sehr schwierig, vielleicht versuchst am Anfang nur "Damenliegestütz" oder du machst überhaupt eine Stützübung, die auch sehr effizient ist (für Bauch und Rücken): Du gehst in die Liegestützposition, stützt dich aber nicht auf die Hände, sonder die Unterarme auf und hältst die Position so lange du kannst (am Anfang werden das ca. 30 Sek sein), das machst du 3 Mal, dazwischen 30 Sek Pause. Du musst nur darauf achten, dass dein Körper waagrecht ist und das Kreuz niemals durchhängt.

 

Zum Thema Hanteln kann ich nichts beitragen - ich hab mir aber mit den selben Gedanken wie du ein Elasti-Band zugelegt:

Elastiband.mpg

-Fleur-

 

Jössas - 3kg!!! Wahnsinn!
Ich hab daheim die 0,5 kg...

 

Finde ich nicht - es sollten viel mehr "große" Muskelgruppen trainiert werden, die "kleinen" werden zwangsläufig mittrainiert.
Empfehlenswert ist immer eine "Schrägbank" und zumindest einige Zusatzgewichte, um das Gewicht varieren zu können.
Auf Amazon gibt es einige Bücher über "Kurzhanteltraining", da ist sicher was dabei.

Wichtig ist auch die Intensität der Übungen, Anzahl der Wiederholungen, Anzahl der Sätze usw.

SG
IE

 

Hanteln sind ein guter Anfang, mir haben sie jedoch bald nicht mehr ausgereicht und ich mache seitdem Krafttraining, weil ich das Gefühl liebe, wirklich physisch stärker zu werden. Und moderat betrieben, hat es bis auf eine definierte und knackige Figur auch keinen Effekt in Richtung jede Menge Muskeln und kein weiblicher Körper, dazu braucht es viel mehr.
Die Übungen sind auf jeden Fall ok.

 

Ja. Aber nicht in einer typischen Muckibude, das Ambiente ist nüchtern, der Aufbau des Trainings zweckorientiert und effizient.

 

Der Link ist soweit i.O. ---weitermachen
ich hab das jetzt mal schnell überflogen, mann kann aber noch viel mehr machen, ich hab im Moment nur keine Zeit mal in den Keller zu gehen, da ist unser Fitnessraum, denn aufgrund der momantanen Situation bin ich nicht am trainieren , sonst hätte ich mal ein paar Fotos durch meinen Großen amchen lassen, natürlich beim Training

 

Schaut alles sehr gut aus. Ich hab auch mal mit kleinen Hanteln begonnen und bin mittlerweile bei 30 kg gelandet. Kommt natürlich auf die Übung an.
Es macht immer noch viel Spaß, vorallem das steigern an Gewichten usw.