10kg müssen dringend weg

Aufgrund von Knieproblemen muss ich unbedingt mein Gewicht reduzieren. 10kg mindestens. Möglichst schnell, aber gleichzeitig nachhaltig.

Nur, wie stelle ich das an? Alles, was ich mir in den letzten Jahren angesehen hab, dauert entweder ewig oder man hat die Kilos schnell wieder rauf.

Gesünder essen, klar. Dinner canceling ist auch kein Nachteil. Sport ist nur eingeschränkt (schwimmen, Rad fahren und spazieren gehen) möglich. Kuhmilch- und Weizenprodukte darf ich keine essen und stillen tu ich auch noch, so das wichtig ist.

Gibts allgemein eine "Methode", die ich anwenden kann, damit das Knie nicht durchs Gewicht auch noch belastet ist oder muss ich mir die Zeit geben ?

 

Danke euch beiden, werde mal reinschmökern!